Instrucțiuni pentru utilizarea mașinii de presare pentru umeri așezat

 

Înainte de a utiliza mașina de presare pentru umeri așezat, mai întâi reglați înălțimea scaunului. După ce te așezi, asigură-te că poți prinde cu ușurință mânerele mașinii atunci când mâinile atârnă în mod natural, cu coatele aliniate orizontal cu articulațiile umerilor. Apoi blocați scaunul pentru a preveni deplasarea în timpul antrenamentului. În același timp, așezați picioarele la lățimea umerilor-depărtare și pășiți ferm pe pământ, apăsați-vă spatele complet pe spătarul aparatului de presare pentru umeri așezat, mențineți capul relaxat și priviți drept înainte și strângeți ușor abdomenul pentru a menține stabilitatea nucleului. În timpul antrenamentului, prindeți mânerele mașinii de presare pentru umeri așezat cu o lățime de prindere egală cu lățimea umerilor dvs. După ce inhalați pentru a vă consolida puterea, expirați și folosiți puterea mușchilor umerilor pentru a împinge încet mânerele în sus, până când brațele sunt aproape drepte, dar nu vă blocați coatele. Simțiți contracția mușchilor umărului și faceți o pauză de 1 secundă la vârful mișcării. Apoi inspirați și controlați mânerele pentru a coborî înapoi în poziția de pornire cu o viteză constantă, evitând căderea liberă. Când utilizați mașina de presare pentru umeri așezat, selectați greutatea pe baza propriei capacități-începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu o greutate mică. Completați 10-15 repetări pe set, cu o pauză de 30-60 de secunde între seturi. În plus, efectuați o încălzire dinamică a umerilor înainte de antrenament și întindere statică după antrenament pentru a asigura o utilizare în siguranță și pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.