Cel mai eficient mod de a pierde in greutate pe banda de alergat

Banda de alergare este un echipament de exerciții foarte ideal pentru pierderea în greutate. Poate înțelege cu precizie viteza, panta și timpul. Indiferent dacă un novice sau un atlet poate proiecta un set de planuri de exerciții. Consultanții de fitness recomandă tuturor un plan științific săptămânal cu scopul de a pierde în greutate.
Luni: exerciții fizice reduse și intensitate scăzută: reglați gradientul benzii de alergare la 1% și alergați sau mergeți rapid timp de 40-60 minute.
Marți: exercițiu de schimbare a vitezei: ridicați panta la 1% și alergați sau mergeți vioi timp de 30-60 minute. Schimbați intensitatea la fiecare 5 minute și, pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, timpul de mers rapid crește și el în consecință. Aceasta înseamnă îmbunătățirea continuă a capacității organismului de a arde calorii.
Miercuri: Odihnă sau Relaxare Practică: Puteți să vă odihniți pe deplin sau să exersați conținutul primei zile.
Joi: Exercițiu de „toleranță la acid lactic”: ridicați panta benzii de alergare la 1% și mergeți rapid timp de 20 de minute după încălzire. La început, este posibil să puteți efectua doar un exercițiu de 20 de minute, dar pe măsură ce starea dumneavoastră fizică se îmbunătățește, veți efectua două sau mai multe exerciții de intensitate de 20 de minute. Jog timp de 5 minute între sesiuni pentru a vă recupera.
Vineri: antrenament de odihnă sau relaxare (același program ca și luni)
Sâmbătă: exercițiu pentru pantă: setați panta benzii de alergare la 4% și mergeți rapid timp de 1 minut. Apoi coborâți panta la 2% și mergeți rapid timp de 1 minut. Ridicați din nou panta la 5%, mergeți 5 minute, apoi coborâți până la 2% și relaxați-vă timp de 1 minut. Mergi cu bicicleta pana ajungi la o panta de 10%, iar in final relaxeaza-te la o panta de 2% timp de 5 minute.