Tehnici dinamice de ciclism

1. Partea superioară a corpului trebuie să rămână stabilă
Când călcați pe o bicicletă dinamică, partea superioară a corpului ar trebui să fie centrată în jurul mușchilor de bază, cu coapsele și fesele ca centru de greutate, pentru a menține stabilitatea. Când pășiți, nu trebuie să fie înclinat sau răsucit. Dovezile științifice au arătat că aceasta este o modalitate eficientă de a crește puterea picioarelor.

2. Îndoirea naturală a mâinilor și a spatelui
Când mergeți pe o bicicletă dinamică, spatele ar trebui să se aplece în mod natural înainte și să nu stea rigid. Dacă spatele și talia continuă să mențină o postură proastă, aceasta poate provoca dureri de spate în timp. În plus, întinderea mai multă a taliei și a spatelui în viața de zi cu zi crește moliciunea și stabilitatea, ceea ce ajută la performanțe bune pe bicicletele dinamice. În același timp, brațele ar trebui să prezinte și o postură naturală de îndoire în timpul călăriei. Când călărești, dacă mâinile sau umerii sunt rigide și exercită forță, poate cauza durere din cauza aplicării necorespunzătoare a forței asupra încheieturii mâinii și a cotului, iar postura brațului va afecta, de asemenea, unghiul curburii spatelui.
Când se angajează în activități de ciclism în aer liber, unii oameni pot face tot posibilul să-și ridice gâtul pentru a acorda atenție drumului din față în timp ce merg, provocând forță excesivă asupra umerilor și gâtului, ducând la încordarea și durerea musculară. Ar trebui să vă relaxați umerii și gâtul, să vă mențineți perspectiva în fața roților din față și să utilizați lumină suplimentară din colțul ochiului pentru a observa drumul din față.

3. Calcați cu piciorul din față
Tălpile picioarelor pe o bicicletă dinamică ar trebui să fie plasate în poziția corectă pentru a obține o ieșire completă și eficientă, care la rândul său crește viteza și stabilitatea bicicletei. Metoda corectă este să călcați pe suprafața mare a piciorului din spatele degetelor de la picioare pe partea interioară a pedalei și să folosiți piciorul din față pentru a călca pe el, mai degrabă decât să aplicați forță din arcul piciorului. În acest fel, mușchii principali din jurul coapselor pot fi folosiți corect. Dacă purtați pantofi de ciclism profesioniști, poziția de blocare a pantofului poate fixa stabil piciorul pe pedală pentru a evita alunecarea.

4. Mențineți mișcarea circulară
Acțiunea de pas va prezenta un ciclu circular, iar dacă pedala dinamică a bicicletei este călcată pentru a atrage un unghi mai aproape de cerc, eficiența pasului va fi mai bună. Numai cu mișcări bune se poate folosi eficient și pe deplin forța fizică în antrenamentele viitoare, ciclism dinamic pe distanțe lungi sau competiții. Metoda de a trasa un cerc perfect cu o pedală de picior proporțional cu un ceas este următoarea:
1) Calcați pedala dinamică a bicicletei în direcția orei unu și aplicați forță în jos până când ajunge în direcția orei cinci.
2) Când pedala dinamică a bicicletei este situată în direcția orei 5-7, când pedala ajunge în poziția de jos, piciorul poate fi relaxat și ridicat fără probleme și nu poate fi apăsat cu forță.
3) Urmând forța celuilalt picior, aduceți în mod natural pedala dinamică a bicicletei înapoi din direcția orei șapte în direcția orei unu.
Acțiunile de mai sus au o formă circulară perfectă. Dacă este prezentată într-o formă ovală, va face ca fesele ciclistului dinamic să se miște pe pernă, ceea ce nu este propice stabilității și efortului fizic. Aceasta situatie poate fi cauzata de pozitia scaunului prea sus sau prea joasa, iar picioarele necesita o indreptare sau flexie excesiva; De asemenea, este posibil ca mișcarea în jos să fie prea profundă, iar pedala să mai exercite forță chiar și după ce a ajuns în poziția de la ora cinci.